六個(gè)步驟——改變想法，改善心情
2022-05-19
理論上，人的「感受」很大程度受「想法」影響。如你長(zhǎng)期心情惡劣，問(wèn)題很可能來(lái)自你的想法。因此，將想法調(diào)節(jié)得宜，可令你的心情更佳！
受問(wèn)題困擾時(shí)
第一步 ：面對(duì)感受
嘗試面對(duì)自己的感受，分析自己正面對(duì)的壓力，了解不快樂(lè)的因由，反而有助改善惡劣心情。
很多人（尤其男性）會(huì)否定自己的感受，即使把感受拿出來(lái)與別人討論，其實(shí)說(shuō)到底也是要否定，到頭來(lái)只會(huì)令自己更難受。那么，為何不索性接受它呢？嘗試面對(duì)自己的感受，分析自己正面對(duì)的壓力，了解不快樂(lè)的因由，反而有助改善惡劣心情。
第二步 ：惡劣心情，我能應(yīng)付！
所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會(huì)捱過(guò)的！難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)？
很多人面對(duì)壓力時(shí)都會(huì)嚷著：「我受不了！」其實(shí)很多時(shí)這些事情任何正常人都會(huì)覺(jué)得難受，要逼自己若無(wú)其事，反而不切實(shí)際！所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會(huì)捱過(guò)的！難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)？
接受這些難過(guò)的感受吧
第三步 ：逐步成功，獎(jiǎng)勵(lì)自己
可嘗試將大問(wèn)題拆解成很多小問(wèn)題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞……
使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認(rèn)同。成功，令你感覺(jué)良好，并鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問(wèn)題拆解成很多小問(wèn)題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的。
問(wèn)題解決之后
第四步 ：認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)的話
認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。
問(wèn)題過(guò)后，回想你處?kù)斗浅ｋy過(guò)的時(shí)刻，曾對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說(shuō)了很多，可能來(lái)來(lái)去去只是兩三種想法而已；又或者你沒(méi)說(shuō)甚么，其實(shí)心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒(méi)對(duì)自己說(shuō)出來(lái)。認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。
第五步 ：分析自己對(duì)自己說(shuō)的話
留意說(shuō)話中有沒(méi)有犯上「思考毛病」……
常見的「思考毛病」有：
1.一概而論:以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那么簡(jiǎn)單嗎？
2.黑就黑、白就白:這是極端的想法，真實(shí)世界是充滿各種灰色地帶的！
3.先入為主:例如以為人人都不喜歡自己，卻沒(méi)有真憑實(shí)據(jù)，就此下了定論。
4.將事情推向極端:只注視發(fā)生問(wèn)題的地方──你的錯(cuò)誤、你的失敗、你的問(wèn)題……然后將它們不合比例地放大，誤導(dǎo)自己。有些人將自己的成功及美好的一面無(wú)限放大，同樣是不適當(dāng)?shù)嘏で耸澜纭?/span>
5.想到最壞處:凡事都以為最壞情況會(huì)發(fā)生，現(xiàn)實(shí)上這是不大可能的。
6.都是自己的問(wèn)題:假如你以為全宇宙的事也關(guān)你事，請(qǐng)告訴我們?nèi)绾喂苤芜@宇宙；假如你以為人人都察覺(jué)到你的小錯(cuò)誤，請(qǐng)看看──別人都在煩著自己的事。
第六步 ：學(xué)習(xí)理性思考
將「不理性」思維修改為「理性」思維
以下為10個(gè)常見的「不理性」思維，以及對(duì)應(yīng)的「理性」思維：
1.人人都要喜歡我、認(rèn)同我
我當(dāng)然希望被喜歡，否則我會(huì)感到失望或寂寞，但我知道我可以面對(duì)這種感受，而且我可采取建設(shè)性的行動(dòng)改善人際關(guān)系。
2.我不能犯錯(cuò)，要時(shí)時(shí)刻刻有建樹，方有價(jià)值
我真想把事情做好，但如所有人一樣，我偶然還是會(huì)失敗或犯錯(cuò)，導(dǎo)致不開心。我知道我可以應(yīng)付的，而且我可以積極改善，下次做好些。
3.壞人一定要受到懲罰
社會(huì)上不少人偶然會(huì)做壞事，有些人甚至?xí)龊芏鄩氖?。然而，即使我不高興，也不能改變這事實(shí)。
4.當(dāng)事情不如我所想般發(fā)生，一切就都完了
事情不如自己所想般發(fā)生，我固然會(huì)失望，但我可以應(yīng)付。我會(huì)盡力令事情如自己所想般發(fā)生，不然的話，再失望也是無(wú)濟(jì)於事。
5.我的難受是由我控制范圍外的事所引致，所以我不能做甚么
我的問(wèn)題，可能是被一些我控制范圍以外的因素影響，但我的想法與行為卻在我控制范圍以內(nèi)！
6.凡危險(xiǎn)的、不如意的或可怕的事，都是應(yīng)該非常擔(dān)心的
光在擔(dān)心出問(wèn)題，并不能阻止它發(fā)生，反而令自己現(xiàn)在更不快樂(lè)，倒不如積極面對(duì)問(wèn)題，盡一己之力做應(yīng)做的事。所以，現(xiàn)在的我無(wú)必要為將來(lái)的事?lián)呐c猶疑。
7.困難或不如意的事情，擱在一旁，比正面面對(duì)容易
面對(duì)困況，會(huì)令我覺(jué)得難受，但我還是可以應(yīng)付的。將問(wèn)題擱在一旁，并不會(huì)令它變得簡(jiǎn)單，反而只會(huì)令我一直憂慮。
8.我需要有人給我依靠
在有需要時(shí)，有人支持自己固然重要，但我真正需要信賴的人是我自己。
9.我的問(wèn)題是過(guò)去的事遺留下來(lái)的。
我的問(wèn)題，也許是因?yàn)檫^(guò)去的事而引致，但令問(wèn)題留存下去的，可能是我的想法與行為，這是我控制范圍以內(nèi)的事。
10.別人有問(wèn)題或困難時(shí)，我亦要陪他受困擾。
看到別人遇到問(wèn)題，自己當(dāng)然會(huì)難過(guò)，但一塊兒傷心也幫不了忙嘛！悲哀的心情，我可以應(yīng)付，有時(shí)我還可以用積極的方式幫助他們。
